13/09/2008
Snatch vari, a caso...
Oggi volevo fare un allenamento "facile" di snatch, o raccattato Bernardo per strada e mi sono messo davati 3 kb, 16-24-32.
Doppio lavoro a sx...
1° giro
16 24 32
1sx-1dx-1sx 1sx-1dx-1sx 1sx-1dx-1sx
2°giro
16 24 32
2sx-2dx-2sx 2sx-2dx-2sx 2sx-2dx-2sx
3°giro
16 24 32
4sx-4dx-4sx 4sx-4dx-4sx 3sx-3dx-3sx
4°giro
16 24 32
7sx-7dx-7sx 5sx-5dx-5sx 4sx-4dx-4sx
5°giro
16 24 32
10sx-10dx-10sx 7sx-7dx-7sx 5sx-5dx-5sx
6°giro
16 24 32
12sx-12dx-12sx 10sx-10dx-10sx staccato un callo!!!!!!
TOTALE
16 24 32
36sx-36dx-36sx 28sx-28dx-28sx 15sx-15dx-15sx
72SX-36DX 56SX-28SX 30SX-15DX
108 84 45
TOTALONE
237
14:07 Scritto da: loredim | Link permanente | Commenti (1) | Segnala | Tag: snatch, kettlebell | OKNOtizie | 
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12/09/2008
Oggi niente palle! ;)
Oggi allenamento a corpo libero o bodyweight training per i più fighi!
Mi sono fatto 4 giri lenti lenti di intuflow (grazie coach Sonnon!!!)
poi sono partito con questo circuitino:
1 pistol sx 1 pistol dx
qualche respiro
1 piegamento in verticale
qualche respiro
un piegamento su una mano a sx un piegamento su una mano a dx
qualche respiro
E si riparte
In tutto mi sono fatto 8 giri, cercando di mantenere alta la concentrazione, poi, stretching balistico, un po' di calci al sacco e via!!!
10:02 Scritto da: loredim | Link permanente | Commenti (0) | Segnala | Tag: bodyweight, training, allenamento, corpo libero | OKNOtizie | Facebook
11/09/2008
Oggi doppio allenamento...
Stamattina con Vince:
Panca e Trazioni in jumpset:
6x3+3 - 102-12,5
Zercher squat:
2 x 3 x 90
Poi è finito il tempo a disposizione :(
Prima sempre col prode Vincenzo:
Snatch con 24 kg: 5-10-15-20-5-10-15-20 =200
Vince mi ha sgridato tutto il tempo perchè non spingevo di gambe e aveva ragione!!! Stavo prendendo questo vizio devo impegnarmi altrimenti i progressi andranno in stallo... La sinistra è ancora mooooolto indietro infatti vedrò di allenarla un po' di più, alla prossimaa!!
Ah per la cronaca poi ci siamo fatti pure 150 swings, cioè, io 110, il cinghiale 150 e avrebbe potuto anche farsi un altro giro di snatch! ;)
15:59 Scritto da: loredim | Link permanente | Commenti (0) | Segnala | OKNOtizie | Facebook